RECOMENDACIONES PARA UN SUEÑO SALUDABLE

El sueño es uno de los procesos reparadores del organismo más importantes. En la infancia, todavía cobra una importancia especial ya que se trata de una etapa vital para el crecimiento.

Para dormir se debe adoptar la postura que le sea más cómoda. la más saludable es dormir de lado o boca arriba, si se elige dormir boca arriba, nuestra espalda estará más relajada si ponemos un pequeño cojín debajo de nuestras rodillas.

No es recomendable dormir boca abajo, algunos le llaman la postura prohibida por que no permite relajar los músculos de nuestro cuerpo.

El colchón:

Lo más recomendable para una correcta postura de la columna al dormir es utilizar un colchón de firmeza media y adaptable que incorpore componentes que permitan mantener la columna en su posición natural.

Cambie el colchón cada 8 a 10 años. Pasado este tiempo no es recomendable su uso ya que habrá perdido sus propiedades de higiene y confort

No es recomendable que los más jóvenes “hereden” el colchón, ya que el producto no ofrecerá un soporte adecuado

La almohada:

En los bebés y los niños pequeños no están recomendadas las almohadas y en los adultos se deberá evitar las almohadas excesivamente elevadas, duras, demasiado bajas o blandas.

Antes de comprarla es fundamental probar la en la postura en la que solemos dormir habitualmente. La renovación de la misma deberá ser cada 1-2 años.

Habitación:

Debe ser ordenada y cálida, evite tener la televisión en su cuarto y es necesario relajarse antes de dormir, intentar desvincularse de los problemas del día.

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Hombro Congelado

La capsulitis adhesiva también conocida como “hombro congelado”,  consiste en la pérdida de movilidad del hombro, acompañada de dolor difuso y limitación funcional.

Se presenta con mayor frecuencia entre los 40 y 70 años; es más común en mujeres y pacientes con alteraciones tiroideas o diabetes, otro factor importarte es la inmovilización prolongada

El hombro disminuye la capacidad normal para moverse en todas las direcciones, es posible que no pueda levantar el brazo encima de su cabeza o rascarse la espalda y que esto se acompañe de mucho dolor.

Tratamiento

El objetivo del tratamiento es restaurar la movilidad articular y la funcionalidad, así como mejorar el dolor mediante el uso de antiinflamatorios y  terapia física.

La terapia física puede incluir medios físicos para aliviar el dolor como, hidroterapia, ultrasonido así como ejercicios para recuperar la movilidad.

Cuánto más tiempo tarde en iniciar su tratamiento después de tener síntomas, más tiempo tardará en sanarse, si vuelve a sus actividades normales antes de tiempo, puede agravar su lesión.

Ejercicios que puede realizar en casa

  • Arañitas: frente a una pared con las manos extendidas sobre ella trepar con los dedos hacia arriba como si fuera una araña realizar esto 10 veces.
  • Ejercicios de Codman: realizar círculos y movimientos anteriores con el brazo colgando en la camilla.
  • Con un palo tumbado y sentado realizar los movimientos de flexión, rotación, abducción y aducción del brazo, ayudándote con el brazo sano.
  • Elevación asistida del brazo, acostado boca arriba llevar el brazo hacia arriba y desde debajo del codo ayudar con la mano del brazo sana para forzar el movimiento.

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

Se debe enseñar a los niños y jóvenes hábitos adecuados de actividad física, como base para mejorar la salud integral en la edad  infantil y la de la etapa adulta:

  • Los niños, niñas y adolescentes, deben participar de manera regular en algún tipo de actividad física adecuada a su edad.
  • En edad preescolar es probable que la actividad física espontánea diaria sea suficiente para mantener su aptitud física.
  • En escolares y adolescentes se recomienda como mínimo, 60 minutos de ejercicio diario de intensidad vigorosa a moderada, apropiada para su edad.
  • Si participan en algún deporte reglado, éste debe ser acorde a su deseo y siempre después de los 6 años.
  • La dieta debe ser correcta y variada no siendo necesarios de forma generalizada suplementos vitamínicos.
  • Es importante la actividad física de tipo lúdica en niños y niñas con enfermedades o limitaciones físicas.

Es claro que el ejercicio físico favorece y aporto varios beneficios a niños y adolescentes:

  • Favorece la relajación y la descarga de la tensión y nervios que a menudo acumulan entre semana, tanto los adultos como los niños y los adolescentes.
  • Aprenden que conseguir sus metas requiere de ellos una etapa de aprendizaje, sacrificios y esfuerzo.
  • Los deportes practicados en equipo fomentan la socialización y ayudan a los niños y jóvenes a compartir triunfos y derrotas.
  • Evita los tiempos de ocio e inactividad.
  • El deporte es una gran herramienta que evita el consumo de drogas y alcohol.

Los padres deben conocer las ventajas de la actividad física y su estrecha relación con una vida saludable, por lo tanto brindar oportunidades específicas a sus hijas para realizar actividad física o el deporte de su elección los ayudará a crecer más saludables.

http://si.easp.es/psiaa/wpcontent/uploads/2014/07/consejo_actividad_fisica_deporte.pdf

BENEFICIOS DE LA TERAPIA DE LENGUAJE

La Terapia de Lenguaje puede beneficiar a los niños que tienen problemas de lenguaje social, emocional y académico, los niños podrán hablar más claramente y se sentirán más seguros cuando hablan con otras personas.

BENEFICIOS:

  • Para los niños con problemas de lectura como la dislexia, la terapia del habla puede ayudarlos a escuchar y distinguir sonidos específicos en las palabras.
  • Ayudar a mejorar la comprensión de la lectura y fomentar que los niños lean.
  • El terapeuta al utilizar fotos, dibujos, libros, o terapia de juego, ejercicios podrían mejorar destrezas y la concentración.
  • En la terapia de articulación se enseña al niño a modular los sonidos con los que el niño tiene dificultades.
  • En la terapia para alimentarse y tragar se enseña ejercicios para fortalecer los músculos de la boca, labios, lengua y la mandíbula. También se utilizan diferentes texturas de alimentos al comer y al tragar.

El trabajo con un terapeuta puede durar meses o incluso algunos años, dependiendo de las necesidades de su hijo.

La participación de la familia en casa es fundamental para poder lograr mayores progresos por lo que el terapeuta le proporcionará a usted y a su hijo las estrategias para afrontar los obstáculos desde casa más eficazmente por lo que le asignará actividades para practicar y reforzar las habilidades que su hijo está aprendiendo.

CONSEJOS PARA EVITAR LOS RESFRIADOS

Sin duda, la época fría es  complicada para la salud aumentan las consultas por dolores de garganta, especialmente laringitis y el resfrío común.

Son afecciones fáciles de prevenir, ya que basta con andar con ropa abrigada y  evitar los cambios bruscos de temperatura.

AQUÍ ALGUNAS RECOMENDACIONES:

  • Vacunarse contra la gripe cada año, en especial los niños, los adultos mayores y mujeres embarazadas.
  • Lavarse las manos con frecuencia, es recomendable lavarse después de volver de la calle, antes de comer y después de usar el baño.
  • Limpiar los objetos de uso común, como teléfonos, teclados de ordenadores portátiles, los pomos de las puertas con un desinfectante
  • Descansar lo suficiente puede ser clave, y podría ser la diferencia entre quién enferma y quién está sano.
  • Comer saludable, debemos evitar el consumo de alimentos grasos y aumentar la cantidad de alimentos sanos como frutas y las verduras.
  • Evitar ponernos la mano al momento de toser y estornudar, y en su lugar hacerlo en nuestro antebrazo.
  • Ventilar la casa todos los días, la mejor hora es la primera hora de la mañana porque es cuando hay menos contaminación en el exterior.
  • Evite fumar, para un fumador los resfríos son más frecuentes y más intensos.
  • Hidrátese de manera adecuada.
  • Realice ejercicio, ayuda a disminuir el estrés y fortalece las defensas.
  • No se auto medique, acuda al médico.

SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

El síndrome del túnel carpiano (STC), es una neuropatía periférica que se produce por la compresión del nervio mediano, es una afección con alta prevalencia en la población.

SINTOMATOLOGÍA:

La sintomatología es progresiva y es causada por aumento crónico de la presión sobre el nervio mediano.

VALORACIÓN:

Los exámenes neurofisiológicos, como la electromiografía, indican el tipo de lesión (axonal y/o mielínica) y su magnitud, de modo que constituyen una herramienta objetiva para la evaluación, lo cual facilita prescribir el tratamiento adecuado, así como seguir el curso de la afección.

Al examen físico se puede encontrar alteración de la sensibilidad, especialmente para discriminación en los dedos pulgar, índice con o sin atrofia de la eminencia tenar, se pueden aplicar dos pruebas el signo de Tinel y la  maniobra de Phalen, estas dos pruebas producen resultados falsos positivos y falsos negativos altos.

TRATAMIENTO:

El tratamiento no quirúrgico para los pacientes con este síndrome de atrapamiento, muchas veces se indica a quienes presentan síntomas leves a moderados. Aquí se incluye la fisioterapia con el uso de termoterapia, electroterapia, ultrasonido, láserterapia, magnetoterapia y las técnicas manuales que consisten en la movilización de las articulaciones de los Miembros Superiores.

http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion/nervios_perifericos.pdf

http://www.sld.cu/sitios/rehabilitacion-bio/temas.php?idv=19610

CUIDADO CON LOS FUEGOS ARTIFICIALES

Se acerca la fiesta de año nuevo y es tradición en nuestro país la celebración con fuegos artificiales, sin embargo, a pesar que el uso de los mismos es común en nuestra sociedad tanto entre adultos como en niños, su uso inadecuado puede causar graves lesiones:

  • Quemaduras de leves a severas.
  • Amputaciones de dedos de la mano.
  • Heridas producidas por esquirlas de metal o vidrio.
  • Daño acústico por el estallido, sordera temporal o permanente.
  • Lesiones Oculares.

Por lo que es muy importante tomar en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • No permita que los niños manipulen fuegos artificiales.
  • No consuma alcohol o drogas si va utilizar fuegos artificiales.
  • No vuelva a encender los fuegos artificiales que no lo hicieron la primera vez.
  • Manténgase los más alejado posible.
  • No los almacene irresponsablemente, deben estar en un lugar fresco y seco.
  • Mantenga alejados a los animales domésticos.
  • Tenga a mano un balde con agua o una manguera.
  • Utilícelos en zonas abiertas y despejadas.
  • En caso de quemaduras colocar agua fría y acudir inmediatamente al médico.

 

Sentido común y responsabilidad parece ser la consigna para los padres. No expongan a sus hijos al peligro de los fuegos artificiales.